Todos sabemos que dormir bem é fundamental para nossa saúde e qualidade de vida. Até mesmo a beleza de nossa pele sofre interferência de noites mal dormidas.
Anote então algumas dicas para que tenha boas noites de sono:
1. Aumente sua exposição à luz do sol, especialmente no final da tarde (isso mobiliza a secreção do hormônio melatonina à noite, associado ao sono).
2. Desenvolva um ritual de ir para a cama, com meditação ou relaxamento, música suave, banho quente, aromaterapia.
3. Crie um ambiente silencioso, escuro e confortável para dormir.
4. Evite cafeína depois do almoço, ou refeições pesadas no jantar.
5. Não ascenda a luz se você for ao banheiro. Mesmo uma breve exposição à luz pode interromper a produção de melatonina.
6. Vá dormir e se levante sempre na mesma hora todos os dias.
7. Exercite-se diariamente.
8. Vá para a cama somente para dormir, e saia da cama quando você não estiver conseguindo dormir.
9. Evite se dedicar a solucionar problemas enquanto tenta pegar no sono.
10. Dica ayurvédica: Massageie os pés e o topo da cabeça com óleo de gergelim antes de se deitar.
(adaptado do artigo “Sleep and aging”, Wolkove, N. et al, Canadian Medical Association Journal, 2007)
Texto: Instituto Visão Futuro
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